손을 시원하고 건강하게, 더불어 뇌를 깨우는 효과적인 손 스트레칭

손에서 나오는 통증이나 불편감을 줄여 손을 잘 사용하고 뇌를 깨우기 위해서는 효과적인 손 스트레칭이 필요합니다. 이 동작을 자주 해보시면 뇌도 활성화되어 몸이 훨씬 가벼워지는 걸 느끼실 수 있습니다.

효과적인 손 스트레칭; 손 쫙 펴기와 주먹 꼭 쥐기 동작.
1. 팔꿈치를 옆구리에 편하게 붙이고 손바닥을 위로 하여 손바닥을 편하게 폅니다. 그 상태에서 손바닥을 천천히 조금 더 쫘~악 펴고 열 번을 셉니다.
2. 주먹을 꼬~옥 쥐고 열 번을 셉니다. 이때 손가락 끝마디를 접어서 주먹을 쥐면 효과가 더 좋습니다.

손에 힘을 주지 않고 손을 편하게 편 상태는 근육만 사용한 것이죠. 조금 더 힘을 주어 손바닥을 쫘~악 펴게 되면 손바닥과 손등, 손가락의 힘줄이나 인대의 탄력을 회복시켜 주어 시원하게 풀어줄 것입니다. 그뿐만 아니라 말단을 예쁘게 만들면 신경이 나오는 뿌리도 힘을 덜 쓰게 되므로 코어에 무리를 주지 않을 것이고 고유수용기들이 작동하면서 근육과 힘줄에 대한 정보를 뇌에 제공하게 되니 뇌까지 영향을 주어 활성화시켜 줍니다. 그래서 졸릴 때도 이 동작을 하게 되면, 잠이 깨는 효과가 있습니다. 아침에도 눈은 떴는데 잠이 빨리 깨지 않을 때 해보시면 뇌가 빨리 활성화됩니다.

손이 뻣뻣하거나 아침에 주먹이 잘 안 쥐어지는 분들, 노화가 진행되어 있는 어르신들은 끝마디가 다 안 접힐 수 있습니다. 이때 이 끝마디를 지그시 꾹~ 눌러주면 통증이 생깁니다. 이 통증은 조직이 짧아져서 나오는 통증이므로 견딜 수 있는 만큼 한 번씩 꾹~ 눌러주시면 좋습니다. 그럼 조직의 탄력이 생기며 점점 통증 없이 끝마디를 접는데 도움이 될 수 있습니다.

한방에서는 합곡혈과 곡지혈등을 이용하여 팔과 상체의 순환을 돕습니다. 상체의 말단인 손을 건강하게 도우면 혈의 흐름을 원활하게 하므로 이 동작을 자주 하는 것은 손을 건강하게 하고 뇌도 활성화시켜주고 항노화하는 것이라 할 수 있습니다.

평소에 주먹을 쥐는 동작을 하시는 분들은 많은데 효과적으로 하지는 않는 것 같습니다. 주먹 쥐기가 좋더라 해서 하기는 하는데.. 힘을 별로 쓰지 않고 편하게 '잼잼' 하는 것은 항상 사용하는 근육만 사용하는 것이므로 안 하는 것보단 낫겠지만 이왕 할 때 좀 더 효과적으로 하는 것이 좋겠습니다.

손은 목에서 나오는 완신경총의 가지들이 지배합니다

완신경총

완신경총의 가지 중 정중신경, 요골신경, 척골신경이 손을 지배합니다

정중신경

 

요골신경

 

척골신경

이 동작은 언제든지 할 수 있으니 자주 해보세요. 효과적인 손 스트레칭으로 손을 잘 관리하면 손을 담당하는 신경들이 잘 작동되도록 돕는 것이므로 목도 머리도 편해질 수 있습니다. 손이나 팔이 무거워지면서 목 통증이나 두통이 생길 수도 있기 때문입니다

효과적으로 손을 잘 관리해서 통증도, 불편감도 줄이고, 살아내며 견디는 힘도 키우고, 뇌도 활성화시키는 '손 쫙 펴기와 주먹 꼭 쥐기' 동작을 자주 해보세요. 이 동작을 하는 오늘부터 항노화를 애쓰는 것이므로 삶의 질이 좋아질 것입니다

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코어와 말단을 꾸준히 관리해서 건강을 챙겨봅니다(목과 머리)

코어와 말단을 꾸준히 관리해서 건강을 챙겨봅니다2 (등과 허리)

Kent M. Van de Graff, 인체해부학 (HUMAN ANATOMY Sixth edition), 정문각, 2004, 454~458쪽.